🔥 여자로 살아가며 꼭 피하고 싶은 3대 여성암
바로 유방암, 자궁암, 난소암입니다.
이 암들을 예방하려면, 먹는 것부터 제대로 챙겨야 합니다.
오늘은 이 3가지 암을 예방하기 위해 꼭 섭취해야 할 핵심 성분들을 알려드릴게요!
1️⃣ 유방암 예방
✔ 인돌-3-카비놀 (Indole-3-Carbinol)
📍 대표 식품: 양배추, 브로콜리 등 십자화과 채소
- 인돌-3-카비놀은 에스트로겐 대사를 도와 유방암 발생 위험을 낮춰주는 성분입니다.
- 미국 연구:
주 3회 이상 양배추를 섭취한 여성은 1회 섭취한 여성보다 유방암 발병 위험이 72% 낮았다는 결과도 있어요. - 🥦 매일 양배추, 브로콜리 한 접시! 유방암 예방을 위한 습관입니다.
2️⃣ 자궁암 예방
✔ 안토시아닌 (Anthocyanin)
📍 대표 식품: 크렌베리, 빌베리 등 베리류
- 크렌베리는 유럽에서 여성 비뇨기 건강과 방광염 예방에 널리 활용되고 있어요.
- 유해균이 질 점막에 붙는 것을 막아, 자궁 건강에도 도움을 줍니다.
- 빌베리는 안토시아닌이 풍부한 베리류 중 최강자!
→ 항산화 작용, 암세포 억제, 피부 노화 예방까지! - 🍓 하루 한 줌의 베리로, 자궁 건강을 지켜주세요.
3️⃣ 난소암 예방
✔ 활성형 엽산 (Methylated Folate)
📍 대표 식품: 활성형 엽산 보충제 / 일부 녹색 채소
- 엽산은 단순히 임신 준비만을 위한 성분이 아닙니다!
- 혈액 속 염증물질(호모시스테인) 조절, 난자의 질 유지, 세포 성장과 분화에 중요한 역할을 합니다.
- ⚠️ 주의! 한국인은 일반 엽산을 활성형으로 전환시키는 효소가 부족한 경우가 많아요.
→ 따라서 ‘활성형 엽산(5-MTHF)’ 형태로 섭취하는 것이 더 효과적입니다.
결론적으로 여성의 3대 암인 유방암, 자궁암, 난소암을 예방하기 위해서는 음식 속 영양소를 제대로 이해하고
꾸준히 관리하는 것이 핵심입니다. 유방암 예방에는 브로콜리와 양배추를 비롯한 십자화과 채소 섭취가 중요하며,
자궁 건강을 위해서는 크렌베리나 빌베리 같은 베리류를 일상에서 꾸준히 섭취해야 합니다.
또한 난소 건강과 전반적인 세포 대사를 위해서는 활성형 엽산을 복용하는 것이 바람직합니다.
이 세 가지 암은 단기간의 노력이 아닌 장기적인 건강 습관 속에서 예방될 수 있는 만큼, 지금부터 식단 속 작은 선택이
나의 미래 건강을 지킨다는 사실을 기억하시기 바랍니다.